Que a proteína é essencial para o seu corpo, isso é indiscutível. Ela inclusive ajuda na sua dieta, pois fortalece os músculos e deixa seu corpo por mais tempo com a sensação de saciado. Porém, é importante tomar cuidado na quantidade ingerida para que a ânsia de obter resultados rápidos não resulte em consumo exagerado. Descubra o que acontece com seu corpo quando você come proteína além do normal.
Antes disso, você não pode esquecer que tudo em excesso pode fazer mal. Com as proteínas não é diferente. Ao ingerir em quantidade errada, seu corpo pode sofrer as consequências.
O que acontece se consumir proteínas demais
No quesito quantidade, o recomendado por especialistas é entre 25g e 30g de proteína por refeição. Outra regra que vale ser seguida é: consuma de 1,2 a 2g de proteínas por cada quilo de peso. Esse cálculo, pode te ajudar bastante na hora de manter uma dieta equilibrada, longe dos excessos.
Se você exagera nas proteínas, entenda porquê moderar (Foto: depositphotos)
Quando a proteína em questão é de origem animal o seu excesso prejudica a perda de peso e provoca a retenção de líquidos, mudança de humor, sobrecarrega o fígado e os rins e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Os momentos corretos de consumir as proteínas
Veja também: Qual a função das proteínas e em quais alimentos encontrá-la
Se você costuma praticar atividades físicas, então o ideal é consumir após os treinos, porque sabemos que a realização de exercícios causa algumas fissuras no corpo e as proteínas ajudam nessa recuperação e colaboram para o crescimento muscular.
Então, após seu treino, dê um intervalo entre trinta minutos a uma hora e consuma proteína. Nessa ocasião, não coma somente proteína, mas acompanhe-a de outros alimentos, como carboidratos e aminoácidos. Juntos, eles irão contribuir para uma boa saúde dos seus músculos. Você pode escolher entre os seguintes alimentos, combinados ou não entre si: frango, peixe, ovos, aveia e feijão.
Devo parar de consumir proteína?
Não é porque ela pode prejudicar se consumida em excesso, que você deve tirar a proteína do seu cardápio. Muito pelo contrário, sabendo as quantidades corretas e dos benefícios que elas podem proporcionar, é primordial que você mantenha uma dieta que priorize esse tipo de alimento, porém sem exageros.
A melhor forma de não errar nas escolhas é consultar um nutricionista ou nutrólogo (médico especializado em nutrição). Após um estudo detalhado dos seus hábitos alimentares, você terá um diagnóstico e um cardápio feito sob medida para você.
